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겨울의 끝자락과 봄의 시작이 맞물리는 3월~4월.이 시기는 나른한 몸과 입맛을 깨워줄 신선한 봄 제철 음식이 가득한 계절입니다.겨울 동안 움츠렸던 몸에 생기를 불어넣고, 간 기능 회복에도 도움을 주는 제철 식재료들을 소개해볼게요! 1. 봄나물의 향연봄 하면 빠질 수 없는 것이 바로 봄나물이죠. 향긋하고 쌉쌀한 맛이 매력적인 나물들은 해독 작용도 뛰어나답니다.달래: 알싸한 맛이 입맛을 돋우며, 된장국이나 무침에 활용냉이: 봄을 대표하는 나물, 향이 강하고 영양도 풍부씀바귀: 쌉쌀한 맛이 특징, 입맛 없을 때 제격두릅: 봄나물의 왕, 데쳐서 초장에 찍어 먹는 맛이 일품미나리, 돌나물, 쑥 등도 빠질 수 없는 제철 식재료2. 봄 바다의 선물봄철 해산물은 살이 오르고 맛도 깊어집니다. 특히 3~4월은 주꾸미와 ..

엑스트라버진 올리브유(EVOO)는 지중해식 식단의 핵심 식재료로, 꾸준히 섭취하면 다양한 건강상 이점을 얻을 수 있습니다. 아래에서 심혈관 건강, 항염 및 항산화 효과, 뇌 건강, 소화기 건강, 체중 관리, 혈당 조절, 피부 및 모발 건강 등 여러 측면에서 효과를 자세히 살펴보겠습니다.1. 심혈관 건강 개선EVOO는 심혈관 건강을 보호하는 대표적인 식품입니다.LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 증가EVOO의 주성분인 **올레산(올레익산, Oleic Acid)**과 폴리페놀이 LDL 산화를 억제하여 동맥경화를 예방합니다.혈압 조절EVOO는 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 역할을 합니다.연구에 따르면 매일 EVOO 2큰술(약 30ml)을 섭취하면 고혈압 환자의 혈압..

1. 녹차 (Green Tea)효능: 항산화 작용으로 노화 방지, 체지방 감소, 면역력 강화주의점: 카페인이 있어 과다 섭취 시 불면증 유발 가능2. 국화차 (Chrysanthemum Tea)효능: 눈의 피로 완화, 두통 완화, 피부 개선주의점: 차가운 성질이 있어 몸이 찬 사람은 적당히 섭취3. 생강차 (Ginger Tea)효능: 몸을 따뜻하게 하여 혈액순환 촉진, 소화 개선주의점: 위염이나 열이 많은 사람은 섭취를 자제4. 페퍼민트차 (Peppermint Tea)효능: 소화불량 완화, 스트레스 해소주의점: 위산 역류가 있는 사람은 피할 것5. 보이차 (Pu-erh Tea)효능: 지방 분해, 체중 감량 도움, 혈당 조절주의점: 카페인이 있어 빈속 섭취는 피할 것6. 카모마일차 (Chamomile Tea..

성인 ADHD는 단순한 집중력 부족이나 산만함이 아닌, 개인의 일상과 직장 생활에 깊은 영향을 미칠 수 있는 신경발달 장애입니다. 하지만 약물 치료 외에도 다양한 비약물적 방법을 통해 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 아래에서는 성인 ADHD 관리에 도움을 줄 수 있는 방법들을 정리해 보았습니다.1. 인지 행동 치료(CBT)인지 행동 치료는 ADHD로 인한 부정적인 사고와 행동을 개선하는 데 도움을 줍니다.효과: 시간 관리, 감정 조절, 문제 해결 능력 향상방법:우선순위를 정해 할 일 목록 작성작업을 작은 단계로 나눠 실천2. 코칭 및 생활 관리 훈련ADHD 코칭은 현실적인 목표 설정과 생활 관리를 돕는 실질적인 방법입니다.효과: 목표 달성, 직장 및 학업 성과 향상방법:알림 앱과 캘린더로 일정을 ..

바쁜 현대인의 생활 속에서 모든 영양소를 음식만으로 섭취하기는 쉽지 않습니다. 종합비타민은 부족한 영양소를 보충하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 여기, 상황과 필요에 따라 선택할 수 있는 추천 종합비타민 제품을 소개합니다.1. 센트룸 성인 종합비타민 (Centrum Adults)특징: 전 세계적으로 가장 인기 있는 종합비타민 중 하나로, 다양한 비타민과 미네랄을 균형 있게 포함.추천 이유: 기본적인 영양소 보충에 적합하며, 가격도 합리적.추천 대상: 특별한 건강 문제가 없는 성인.2. 네이처메이드 멀티데일리 (Nature Made Multi Daily)특징: 비타민 C, D, E, 칼슘 등 필수 영양소가 포함되어 면역력 강화와 뼈 건강에 도움.추천 이유: 합리적인 가격과 높은 품질로 신뢰..

현대인들에게 비타민 B와 오메가-3는 필수적인 영양소로 자리 잡고 있습니다. 만성 피로나 심혈관 건강이 고민이라면, 올바른 영양제를 선택해 건강한 삶을 시작해보세요. 이번 글에서는 비타민 B와 오메가-3 영양제를 선택할 때 고려해야 할 요소와 추천 제품을 정리했습니다.비타민 B 영양제: 에너지와 면역력의 비밀비타민 B는 에너지를 생성하고 피로를 회복시키며 신경 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 스트레스가 많고 체력이 떨어지는 분들에게 필수적입니다.비타민 B 영양제를 선택할 때 고려할 점비타민 B군 함량 확인: 비타민 B1, B2, B6, B12 등 필수 B군을 포함한 제품을 선택하세요.흡수율 높은 활성형 비타민: 메틸코발라민 형태의 B12나 P-5-P 형태의 B6는 흡수율이 더 높습니다.천..

장염은 흔히 설사, 복통, 메스꺼움, 구토 등의 증상으로 나타나며, 심할 경우 탈수와 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다. 만약 병원에서 장염 진단을 받고 치료 중이라면 아래 관리 방법을 참고하세요.1. 탈수와 전해질 보충이 중요합니다장염으로 인해 설사가 지속되면 탈수와 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 다음과 같이 수분 섭취를 관리하세요:전해질 음료: 포카리스웨트, 게토레이, ORS(경구 수분 보충제) 등을 조금씩 자주 마시는 것이 가장 효과적입니다.집에서 만드는 전해질 음료 레시피:물 1리터 + 설탕 6티스푼 + 소금 1/2티스푼주의 사항: 단순히 물만 많이 마시는 것은 전해질 불균형을 악화시킬 수 있으므로 전해질 음료를 우선적으로 선택하세요.2. 식사 관리장염 증상 완화를 위..

1. 휴식과 손가락 부목 사용휴식: 방아쇠 수지는 손가락을 과도하게 사용하면서 생기는 질환이에요. 손가락을 반복적으로 사용하면 힘줄이 붓고 염증이 생겨서 통증과 함께 손가락이 딸깍거리는 증상이 나타나요. 초기 단계라면 손가락을 쉬게 하여 자연 회복을 기대할 수 있어요.부목 사용: 손가락의 움직임을 제한하는 부목을 사용하면, 힘줄이 자극받지 않고 쉬는 시간을 주게 돼요. 손가락을 하루 종일 고정하거나, 특히 밤에 사용하여 아침에 뻣뻣해지는 증상을 완화할 수 있답니다.2. 스트레칭과 물리치료스트레칭: 방아쇠 수지의 증상을 완화하려면 손가락과 손바닥을 부드럽게 스트레칭해주는 것이 중요해요. 손가락을 천천히 구부렸다 폈다 하며 힘줄의 긴장을 풀어주는 운동이 효과적이에요. 이렇게 하면 염증이 줄어들고, 손가락 움..